uchwyt do wyciagu

[...] skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x8-10 Unoszenie tułowia na ławce „rzymskiej” 4x8-10 Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 3x8-10 [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] ławce 3x10-12 Modlitewnik – sztanga prosta 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc – sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) Po każdym treningu siłowym [...]

[...] wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uginanie ramion uchwyt "młotkowy" - 20-25 2o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

[...] się, że aż tak ciężko będzie przysiąść,-), rozpoczęłam więc przygodę ze sztangielką 3 kg. Wznosy w zwisie , ćwiczenie super, ale długa droga przede mną - mam bardzo słaby uchwyt i szybko spadam z drążka. Starałam się jak najwyżej wznosić kolana. Jednak po 3-4 powtórzeniach spadam, więcej niż 10 (z przerwami na spadnięcie) nie dałam rady, cel: [...]

I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]

[...] (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 2 Plecy, Brzuch Trening dzielony pleców i tylnych barków. Plecy 1. Podciąganie szeroko do klatki 3x ok.10 2. Wiosłowanie sztangą (uchwyt trójkąt) 12-10-8-6 3. Ściaganie wyciągu szeroko do karku 3x10-12 4. Ściąganie podchwytem 3x10-12 5. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10-15 6. Wiosłowanie na [...]

[...] ramion podchytem stojac 4(s)-8(p), Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka 4(s)-8/10(p) obie na raz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac uchwyt Mlotkowy 4(s)-10(p) na jedna reke, Uginanie ramion pochwytem stojac z raczka wyciagu 4(s)-8/10(p) CZWARTEK: BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi za glowy [...]

[...] palce 4 serie 70kg x 10 Sroda: OFF Czwartek: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (60x12, 80x10, 90x8, 100x5, 80x8, 60x12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt (60x10, 80x8, 100x6, 110x4, 60x10) Krzyzowanie linek (25x12, 30x10, 35x10, 35x8) Uginanie rak ze sztanga ( 60x6 , 45x8, 40x10, 35x12 Modlitewnik maszyna (35x6, 30x8, [...]

[...] 5-6 tygodni tylko, do tego TCM i glutamina, więc chyba nie mam trenować jak dziecko 2 letnie? ' w swietle tego: ' 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami [...]

[...] - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/10/7 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 [...]

[...] sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie [...]

[...] na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia 5. Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4. wznosy hantli bokiem stojąc (ruch zaczynam z biodra) rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 15kg/17kg Tricepsy 1. prostowanie na wyciągu (uchwyt lina) rozgrzewka 16/12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 [...]

[...] hantli poziomo młotkowo:-) 12x22kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg 6x30kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 8-) Szeroki uchwyt i waski uchwyt 2x12x60kg 2x10x65kg 2x8x70kg 2x6x75kg 5. Arnoldki 3x12:-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 6. Młotki 3x12:-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] stojąc (szeroki chwyt) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia – średni uchwyt. C2. Francuskie wyciskanie sztanga - głową w dół Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 ŚRODA - Plecy: A1. [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 4s x 8x105kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 10,8,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar [...]

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

[...] Plecy lżej: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/3, 155/3/3/3 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) [...]

[...] 150/3, 190/3 serie właściwe 225/3/3/3 (ciężko było%-)) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (drop set)(ala w [...]